Es könnte langsamer sein, aber der Anstieg wird weitaus effizienter sein.

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Prozentsätze von Makronährstoffen

Ausgehend von einer Person, die jeden Tag trainiert und einen reduzierten Fettanteil hat (zwischen 7 % und 15 %), werden wir sicherlich diese Anteile verwenden:Graph-ZumubKohlenhydrate: Sie müssen so viele Kohlenhydrate wie möglich essen, ohne überschüssiges Fett zu produzieren.

Die Menge an Kohlenhydraten hängt von der Gesamtzahl der Kalorien ab, die Sie zu sich nehmen, sowie von der Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin.

Protein: Normalerweise benötigt eine Person, die Masse aufbauen möchte, ungefähr 1,8 Gramm pro Kilo Körpergewicht, aber es gibt Menschen, die bis zu 2 Gramm pro Kilo Gewicht zu sich nehmen können.

Fette: Optimal ist, dass der aufgenommene Fettanteil nicht weniger als 15 % beträgt, denn wenn er niedriger ist, sinkt der Hormonspiegel (Hormone, die sehr wichtig für den Masseaufbau sind, wie Testosteron).

  1. Außerdem fördern Fette die Aufnahme von Nährstoffen.
  2. Regelmäßigkeit der Mahlzeiten
  3. Erz-Zumub

Die Häufigkeit der Gerichte ist zusätzlich wichtig.

Der häufige Konsum kann dem Ziel, einen anabolen Zustand zu erhalten, schaden. Zum Beispiel, wenn Sie alle 2 Stunden konsumieren, wird Ihr Bauch und Ihr Verdauungssystem immer voll sein, und dies ist auch nicht das beste Problem für das Training und den Aufbau magerer Masse.

Meine Idee ist es, alle 3-4 Stunden zu konsumieren und dabei immer an die hohe Qualität und auch Menge der aufgenommenen Nährstoffe zu denken.

  • Die Unterscheidung zwischen „ordentlichem Bauschen“ und auch „unsauberem Bauschen“
  • sauberes Füllen und schmutziges Füllen-Zumub
  • Schmutzige Masse

Das ist die Art von Ernährung, bei der wir nur essen, um zu konsumieren, ohne Kalorien zu zählen, ohne gesunde und ausgewogene Lebensmittel zu essen, wir essen einfach viel und es ist auch egal, was für Lebensmittel.

Es ist vielleicht die schnellste Methode, aber Sie werden sicherlich viel mehr Fett gewinnen, was Sie, wenn Sie es verlieren müssen, dreimal so viel Zeit und Energie kostet.
Sauberes Bulken

Dies ist die Art von Diät, bei der Sie die Makronährstoffe bestimmen, die Sie benötigen, ohne es zu übertreiben, und auch Ihre Ernährung ist gesund. Versuchen Sie, fettfreie Masse aufzubauen, indem Sie so wenig Fett wie möglich zu sich nehmen.

Instanz einer Mahlzeitenstrategiestruktur für schließlich

In Bezug auf die Ernährung kann eine Massediät je nach Körperbau, Stoffwechsel, Zielen und individuellen Vorlieben unterschiedlich sein.

Das folgende Beispiel ist nur ein Standard. Es ist für eine Person von 23 Jahren, 70 Kilo und 173 Zentimetern mit mäßiger körperlicher Aktivität ausgelegt. (Die Mengen werden sicherlich im Laufe der Entwicklung zunehmen).

instanz-einer-mahlzeitenstrategiestruktur-fur-schlieslichPost-Workout – für schnellere Erholung

Ein Protein- und Kohlenhydrat-Shake wie Vitargo hilft Ihnen, schnell Energie zu tanken und gleichzeitig Muskelzellen zu reparieren.

  1. Ein Gainer wird Ihnen sicherlich helfen, Ihren täglichen Kalorienbedarf viel schneller zu erreichen, insbesondere wenn Sie ein unzureichendes Verlangen, einen beschleunigten Stoffwechsel oder Probleme mit der Anpassung von Nährstoffen haben.
  2. Sie können es in Zeiten verwenden, in denen Sie keine ordentliche Mahlzeit zubereiten können, da Sie mit Sicherheit schnell und schnell die Kalorien haben, die Sie benötigen!
  3. Du kannst mehr über Gainer in unserem kurzen Artikel auf unserer Blog-Seite erfahren und die allerbesten Gainer hier entdecken.Um das komplette Angebot an Zumub Gainern zu sehen, besuchen Sie unsere Website!

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