Fühlten Sie sich nach 4.000 Schritten am Anfang wirklich erschöpft?

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Außerdem verstehen wir es für alles.

Wie findet man eine Sprache ohne Strategie, ohne Programm, ohne Technik? Beim körperlichen Training ist es dasselbe. Wenn Sie beabsichtigen zu trainieren und die Ergebnisse dieses unglaublichen Verbesserers unserer Gesundheit und unseres Typs optimal zu nutzen, lernen Sie zu programmieren, verlassen.

Sie sich auf eine qualifizierte home Person und erstellen Sie einen Trainingsplan, der in diesen Moment passt, um das Wohlbefinden zu maximieren das berührt jeden Menschen. die lebenswichtigen Variablen, um sicherzustellen, dass Sie sich in keinem der entscheidenden Aspekte in Mangelproblemen wiederfinden, um Ihnen ein erfülltes Leben und ein gesundes und ausgewogenes Altern zu gewährleisten.

Übung? Ja, täglich Bit, stetig, aber kontinuierlich. Körperliche Bewegung muss im Alltag verankert werden, sie soll Eingang in den Alltag finden. Wie? Ercole D’Ugo, ein sehr erfahrener Diabetologe, empfiehlt einige „Methoden“.

Ercole D’Ugo

Er war Leiter des Diabetes-Mellitus-Dienstes der Gesundheitszentren von Gissi und Vasto, Präsident der Region Abruzzen der AMD und gehört einer Entschädigung des Gesundheitsministeriums an.

Wenn er vorschlägt, eine normale Bewegung zu machen, gehen alle Ideen zu ihrem eigenen physischen Typ. Ist es was für mich? Ich bin dick, unfit, sesshaft, wie kann ich das genau machen? Die Antwort ist in der Tat. Niemand verlangt von Ihnen, ein Athlet zu sein oder an der Grenze Ihrer Möglichkeiten Initiative zu zeigen. Kurz gesagt, es geht nicht um „harte Arbeit“.

Die eigentliche Anstrengung sollte das Gehirn leisten, die Selbstdisziplin. Ja, weil das Training, um effizient zu sein, konstant sein sollte. Am Anfang vielleicht etwas mehr als eine halbe Stunde am Tag, vielleicht nicht täglich, aber … virtuell. Nehmen wir an, fünf Tage sind das Minimum und Sie sind der Beste, eine Woche gebe ich an.

Konsistenz zu erlangen ist am Anfang eines der schwierigsten Dinge, aber es ist praktisch.

Wir gehen gerne davon aus, dass wir ungewiss sind, aber wir sind erfahrene Menschen. Diejenigen, die uns gut kennen, wissen, wo wir das Haus verlassen werden, sobald wir einsteigen, wo wir das Auto parken und was wir im Restaurant kaufen werden . Wenn es zur Gewohnheit wird, ist es sogar schwieriger, das Training aufzugeben.

  1. Einfach gesagt, es ist notwendig, das Training in den Alltag zu integrieren, aus diesem Grund wird vorgeschlagen, es mit alltäglichen „Besuchen“ oder virtuell zu verbinden.
  2. Es ist zum Beispiel ganz toll, Kinder von der Schule abzuholen (damit sie auch spazieren gehen) oder mit dem Fahrrad zur Arbeit zu fahren.
  3. Natürlich können Sie auch „fliegen“, um das Fitnesscenter oder den Sportplatz zu besuchen, aber die wenigsten können es sich leisten, dies 3 bis 4 Mal pro Woche zu tun.
  4. Sobald es an die täglichen Konsultationen „verankert“ ist, wird das Training zu einer typischen Sache wie Schlafengehen oder Konsumieren.

Jeder sagt: „Aber ich höre keine Minute auf, ich bin erschöpft und so weiter“, aber wir dürfen uns nicht von diesen Redewendungen mitreißen lassen. Tatsache ist, dass Erschöpfung ein Hinweis auf schlechtes Training ist, es liegt an Übergewicht, wahrscheinlich hohem Blutzucker, schlechtem Training.

Ich rate den Leuten immer, sich die Möglichkeit zu geben, ihre körperliche Aktivität zu messen. Und auch, was sie nicht tun. Ein Schrittzähler beispielsweise kostet ein paar Euro und ist ebenfalls in allen Sportgeschäften zu finden.

Dieses Gerät im Taschenformat misst die pro Tag zurückgelegten Schritte.

Wer zu mir sagt: „Ich laufe den ganzen Tag“, antworte ich, ziehe einen digitalen Schrittzähler aus der Schublade und fordere ihn auf, die an einem Tag zurückgelegten Strecken zu zählen. „Du musst 10.000 am Tag machen.

dieses-gerat-im-taschenformat-misst-die-pro-tag-zuruckgelegten-schritteWenn du derzeit mehr davon machst, sorge ich für ein Abendessen.“ Denken Sie mich am Ende des Monats, ich investiere nicht viel in Restaurants.

Diejenigen, die sich dafür entscheiden, zu Fuß zu gehen und den digitalen Schrittzähler zu verwenden, haben die Fähigkeit, die Veränderung zu messen, die ziemlich schnell in ihnen auftritt.

Schnell wird diese Sensation auf 6.000 steigen, danach auf 8.000. Übrigens hindert Sie nichts daran, sich auszuruhen, wenn Sie sich wirklich ein wenig müde fühlen, versuchen Sie einfach, weiterzumachen.

Wenn wir zu uns zurückkehren, werden wir innerhalb weniger Wochen sicherlich feststellen, dass uns nur die Zeit davon abhält, unseren Spaziergang zu verlängern (19.000 Aktionen sind ungefähr 4 Kilometer). Wer Fahrrad fährt, kann einen Kilometerzähler anfordern und bekommt auch ein vergleichbares Ergebnis.

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