Sollte dich jedoch 2 oder 3 Stunden vor der Trainingseinheit der Heißhunger übermannen, empfehlen wir dir, zu einem veganen Riegel oder einem bestimmten Pre-Training-Shake zu greifen. Schwerere Speisen hingegen bleiben genauso lange im Magen.
Das ausgezeichnete Pre-Workout-Gericht:
- es ist reich an Kohlenhydraten
- enthält 10-20 g gesundes Protein, abhängig davon, wie viel Sie davon verdauen können
- es ist ballaststoffreduziert
- es ist fettarm
- entspricht deinem Ziel. In den nächsten Absätzen werden wir sicherlich mehr erfahren.
Kettlebell-Training
Nach dem Sport am Tisch zu sitzen, lässt Ihren Körper auf wunderbare Weise wieder wachsen; Darüber hinaus wird die Qualität Ihres Ernährungsplans sicherlich hilfreiche Auswirkungen auf Ihre Leistung und Ihr Wohlbefinden haben.
Um eine deutlich bessere Leistungsfähigkeit zu erreichen und in Form zu bleiben, kann Ihr Körper auf die richtige Menge an Makro- und Mikronährstoffen verzichten.
Die geeignete Menge hängt jedoch von Ihrem Ziel, der Intensität Ihres Trainings sowie Ihren Eigenschaften in Sachen Figur und Wohlbefinden ab. Um Ihre vegane Ernährung vor und nach dem Sport viel besser planen zu können, empfehlen wir Ihnen daher, Ihren persönlichen Makronährstoffbedarf zu berechnen.
- Wie? Mit unserem kostenlosen Rechner: Es dauert nur zwei Minuten!
- Berechnen Sie die Makronährstoffe
Essen nach sportlicher Aktivität: Auswirkungen und Vorteile
Die in einem veganen Proteinshake enthaltenen Proteine enthalten alle lebensnotwendigen Aminosäuren und tragen zudem zum Erhalt und Wachstum der Muskulatur bei.
Eine gute Nährstoffversorgung nach der sportlichen Betätigung wirkt sich entscheidend auf den Wiederaufbau Ihrer Muskulatur aus und lässt Sie so Ihre Ziele schneller erreichen.
Essen nach dem Sport macht glücklich: Was gibt es Schöneres, als sich nach einer extremen Belastung an den Tisch zu setzen?
Konsum nach sportlicher Betätigung: die wichtigsten Punkte
Die gleichen Konzepte beziehen sich auf vegane Mahlzeiten nach dem Training in Bezug auf hohe Qualität, wenn es um andere Arten von Ernährungsplänen geht. Nach dem Training kurbeln Mittag- und Abendessen das Nachwachsen Ihres Körpers an und müssen ihm daher alles bieten, was er braucht, um sein Ziel auf die effektivste Weise zu erreichen.
Dennoch haben vegane gesunde Proteinquellen spezifische Qualitäten: Pflanzliche gesunde Proteine haben nämlich ein Aminosäurekonto und diverse Top-Qualitäten im Vergleich zu tierischen. Nachfolgend werden wir sicherlich sehen, was dies für Ihre vegane Mahlzeit nach dem Training vorschlägt.
Insgesamt empfehlen wir in den ersten 30-45 Minuten nach dem Training einen Post-Workout-Shake oder Smoothie-Mix zu trinken und dann einige Stunden bis zum nächsten Gericht vergehen zu lassen. Achten Sie trotzdem darauf, nur zu konsumieren, wenn Sie wirklich hungrig sind.